Nadi shodana – Växelvis andning

Växelandning (eller Nadi Shodhana som tekniken heter på sanskrit) är en form av pranyama, det vill säga en yogisk andningsövning. Nadi betyder “kanal” eller “flöde” och shodhana betyder “rening”. Det sägs att Nadi Shodanan lugnar nervsystemet.

Sitt bekvämt med rak rygg på golvet, gärna på en ihopvikt filt eller på en meditatoinskudde. Känner du att du har svårt att sitta på golvet kan du sitta längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. 

Fokusera på din andning. förläng andetaget och känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka något på varje utandning. Låt vänster hand vila avslappnat på vänster lår eller knä. Ta gärna några andetag i din egen takt där du uppmärksammar andetagets rörelse. 

Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan och täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Fortsätt enligt detta mönster 5 – 10 rundor. 

Om du räknade till fyra på inandningen så andas  du ut medan du räknar till åtta. Känns det för ansträgnande som om du tappar andan när du andas ut börjar du med att räkna till 2 på inandning och 4 på utandning. Utöka längden på andetaget allteftersom i din egen takt.