Sömntips

Några ayurvediska tips för att bibehålla balans i vintertid

Vinter | January 23

Sangeeta

Sömn, vila och återhämtning är en av grundstenarna i en god hälsa. Trots det upplever ganska många att det är svårt med sömnen, kanske särskilt att komma i säng i tid, stressa ner och somna. Samtidigt har varje dosha sina specifika utmaningar och styrkor. Vi kommer att ge råd för alla doshor under kommande veckor.

Här kommer lite Ayurvediska tips och råd om god sömn för dig som är VATA eller har en vataobalans.

Personer med mycket vata kan uppleva att de inte behöver sova så mycket, men tvärtom är det precis vad de behöver! Vata är också det element som lättast orsakar problem med sömnen. Sömnproblem ökar i sin tur vata, så det är lätt att hamna i en negativ spiral.

😴 RÅD OM SÖMN FÖR VATA:

🔸Undvik kaffe efter kl. 12, om det går så undvik kaffe helt och hållet.
🔹Ät en grundande måltid som soppa eller gryta till middag. Undvik sallader eller andra väldigt lätta måltider.
🔸 Undvik hård träning efter kl. 14.00
🔹 Lätt, avslappnande yoga är bra på kvällen
🔸 Undvik alla former av skärmar så som TV, dator, telefon under kvällstid. Undvik också att se på nyheter eller filmer med upprörande innehåll, sånt som får dig att gå igång på något sätt.

MASSAGE har en lugnande effekt.
Du kan massera fötter, händer och öron med varm sesamolja. Essentiella oljor som lavendel kan du också använda, t.ex. massera in på hand- och fotsulor eller mellan ögonbrynen.
Ett annat tips är att doppa bomull i sesamolja och stoppa i båda öronen innan du går och lägger dig.

VARMA BAD är bra på kvällen och har en positiv inverkan på sömnen. Du kan gärna tappa upp ett varmt bad med lavendelolja.
Inget badkar? – Fyll en hink med varmt vatten och salt och låt benen sjunka ner i det varma vattnet en stund innan läggdags.

Håll sovrummet varmt. Du kan ha en extra tung filt över benen när du sover, det skapar en känsla av trygghet. Även en ögonmask är bra för vata.

Gå och lägg dig tidigt, runt 21.30 är en bra tid.

RÅD OM SÖMN FÖR PITTA:

Personer med mycket pitta eller pittaobalans kan få sömnbesvär av t.ex. överansträngning, kontrollbehov, stress, gränslöst arbete och frustration.
När vata ökar, har även pitta en tendens att öka, vilket t.ex. betyder att orolig- eller väldigt lite sömn under en period kan öka pitta ännu mer.

🔸Undvik att äta stark, kryddig och/eller oljig mat till middag.

🔹Undvik vin eller annan alkohol, särskilt på kvällen.

🔸Om du blir hungrig ett par timmar efter middagen kan du äta något lätt som ett bakat/kokt äpple eller en liten smörgås.

🔹Ta inte med dig jobbet hem. Dra en tydlig gräns mellan arbete och ledighet och prioritera inte bort sömnen.

🔸Undvik att föra diskussioner på kvällen, eller samtal som gör dig upprörd

Massage är bra och lugnar.
Du kan massera fötter och händer med kokosolja innan du går och lägger dig. Essentiella oljor, särskilt ros, är bra att massera in i handflator, fotsulor och mellan ögonbrynen.

Sovrummet ska ha god ventilation och vara svalt.

Gå och lägg dig mellan 22.00-22.30. 💤

Gör gärna sheetali pranayama – beskrvining finns längst ner på den här sidan: http://rasayana.se/ayurvedic-tips-for-summer/

RÅD OM SÖMN FÖR KAPHA:

Vanligtvis har inte kapha problem med sömnbrist. Men om du ändå får sömnbesvär är det bra att du äter middag minst tre timmar innan du går och lägger dig.
Att äta en lätt och tidig middag, runt 17-18-tiden, är bra för kapha.

Ta gärna en promenad efter middagen!

🍵Drick örtte med ingefära eller kamomill på kvällen.

Du kan också göra en torrmassage med råsidenvantar på kvällen, det ökar bl.a. cirkulationen och värmen i kroppen.

Läs mer om Dr. Sangeeta på rasayana.se