Archives

Säkra din pension – yoga för en hållbar livsstil

Ta hand om dig och njut av livet hela vägen till pensionen – därefter ska du njuta lite till … Nu har du möjlighet att klokt säkra din pension i form av yoga. Vi ger dig möjlighet att komma igång redan idag och du får själv välja det som passar dig bäst: 1. Komma igång

Read More

Har vi inte ljugit klart nu?

Sitter bredvid en familj i frukostmatsalen på fjällhotellet och hör mamman säga lite skrattandes till sina tonårsbarn: ”Ingen lägger ut några bilder idag så att man ser det dåliga vädret, det ska spricka upp imorgon, då tar vi alla bilder och lägger ut dem under veckan.” I liften sitter en vuxen kvinna och försöker fota

Read More

Så kan yoga få dig att reflektera över ditt eget beteende

Girl_waitingbeforeclass

Hur fungerar du i en grupp? Yogan kan få dig att reflektera över ditt eget beteende, menar Estelle Nordenfalk. JAG SLUTAR ALDRIG FASCINERAS av yogans olika möjligheter till självreflektion och utveckling. Yogan erbjuder olika aspekter av utmaningar – de fysiska naturligtvis, vilka kanske är de första man lägger märke till, men det finns så mycket

Read More

Genomskåda din omvärld och lätta på stressbördan!

SPG:s krönikör Estelle Nordenfalk, vd för Yogayama och föreläsare inom hälsa, om varför vi bör observera våra upplevelser mer noggrant. Sitter på tunnelbanan och ser tre reklamskyltar från min plats. Den ena är en gammal actionskådis som gör reklam för ett spelbolag, den andra är ett låneföretag med lockande villkor som föreslår lån till ny

Read More

#Andningskollen

Andningen är det centrala i yogan – det som förenar vår kropp och sinne och som sköts av det autonoma nervsystemet. Yogaandningen är en viljestyrd och mer aktiv form av andning som genom regelbunden träning lär oss att medvetet forma andetaget via vår närvaro och uppmärksamhet. Att lära sig andningsövningar och låta de få en naturlig plats

Read More

Några ayurvediska tips för att bibehålla balans i vintertid

Sen vinter och vår domineras av jord- och vattenelementet, kapha. Kapha är stabil och sval i sin natur och i balans genererar kapha stabilitet, god hälsa, harmoni, friska leder, starka tänder och vackert hår, uthållighet och förnöjsamhet. Kapha behöver värme, variation och rörelse för att vara i balans. I obalans kan Kapha leda till: Stagnation

Read More

6 Tips for Choosing a Yoga Teacher

Congratulations on your wise choice to start or revive a yoga practice in the new year. You are not only brilliant, you are also wildly efficient. A good yoga practice makes all those other popular resolutions just kind of happen without much further effort. Yoga, when practiced earnestly, regularly, and for a while, gives a

Read More

Vårschema Yogayama Göteborg

Med vårt vårschema hittar du klasser som ger avslappning, styrka, fokusering och smidighet. Vi har klasser som passar såväl dig med erfarenhet och dig som är helt ny till yoga. Vi hälsar dig varm välkommen! Vårschema Schemat kan komma att ändras avseende tider och lärare. Se schema i appen Yogayama eller hemsidan. Klasserna bokas i

Read More

Så lyckades de ta sig ur stressfällan på jobbet

Estelle Nordenfalk, vd på Yogayama, och Frida Blom, seniorkonsult på Westander, har på olika sätt hittat en sund balans mellan jobb och fritid. De har båda drabbats av utmattningssyndrom på grund av stress på tidigare arbetsplatser. Nu delar Estelle Nordenfalk, vd på Yogayama, och Frida Blom, seniorkonsult på Westander, med sig av sina bästa råd

Read More

Forskning: Yoga minskar paranoia och ångest

Yoga leder till minskad paranoia och ångest bland intagna på fängelseanstalter. Det en ny västsvensk studie som fått stor internationell uppmärksamhet sedan den togs upp av brittiska The Guardian. Rent konkret medförde 10 veckors regelbunden yoga en minskning av följande ångestframkallande symtom: • Rädsla att klara sig själv • Minnesstörningar • Svårigheter att ta beslut

Read More

”Det räcker inte att vara intelligent, du måste vara nyfiken!”

SPG:s krönikör Estelle Nordenfalk, vd för Yogayama och föreläsare inom hälsa, om att hitta tillbaka till det mänskliga. Aldrig tidigare har det varit så viktigt att utforska det mänskliga och fördjupa kontakten med våra analoga rötter. Vi utmanas allt mer av AR (augmented reality), VR (virtual reality), AI (artificial intelligence) i vår vardag – intelligenta

Read More

Estelle Nordenfalk: ”Back to basic, vad betyder det?”

SPG:s krönikör Estelle Nordenfalk, vd för Yogayama och föreläsare inom hälsa, om när det mänskliga och naturliga blir en kommersiell produkt. En stor trend inom hälsa just nu är “Back to basic”. Det lilla, enkla och naturliga lyfts fram och människans default-läge blir det naturliga tillståndet. Bra, det är viktigt att vi i allt brus

Read More

Estelle Nordenfalk: Klimat och hälsa, så hänger de ihop!

SPG:s krönikör Estelle Nordenfalk, vd för Yogayama och föreläsare inom hälsa, om att utgå från sin egen hälsa när man tänker på miljön. Valtider och en varm sommar gör att klimatfrågan är på tapeten. Vi måste agera nu annars är det försent, säger någon. Det är bara “väder” säger en annan. Koldioxidsnacket är bara en

Read More

Dina obalanser och grundkonstitution påverkar din menstruation

Menstruationscykeln är ett fantastiskt verktyg för självkännedom! Genom att studera mensen kan du lista ut vilka doshor som är aktiva och du får möjlighet att göra de förändringar du behöver för att må bra 🙏🏻 🌀 VATA Har ofta problem med oregelbunden menstruation, dagarna mellan blödningarna kan variera, flödet kan plötsligt avbrytas för att komma

Read More

Menstruationscykeln enligt Ayurveda – fas 2

FAS 2 – PITTA🔥 Från ägglossning och fram till menstruationen styr eldelementet, pitta. Kvinnors kroppstemperatur brukar öka med en halv grad under ägglossning. Många mår bra även i den här perioden, men en del upplever smärta eller svullnad även här. Vi har också en hormonpeak här som för många är positiv, men kan upplevas som

Read More

Menstruationscykeln enligt Ayurveda – fas 3

FAS 3 – VATA🌀 Under dagarna du blöder domineras cykeln av vata. Därför behöver många ta det lugnt redan ett par dagar innan mens. Vila – om du tränar så ägna gärna tid åt lugnare träningsformer så som styrketräning, yoga, simning. Undvik intensiv konditionsträning. Under de tre första mensdagarna bör du också vila, åtminstone ta

Read More

Sömntips

Sömn, vila och återhämtning är en av grundstenarna i en god hälsa. Trots det upplever ganska många att det är svårt med sömnen, kanske särskilt att komma i säng i tid, stressa ner och somna. Samtidigt har varje dosha sina specifika utmaningar och styrkor. Vi kommer att ge råd för alla doshor under kommande veckor.

Read More

Starta dagen med ayurvedisk munhygien

Starta dagen med ayurvedisk munhygien: 1.) Borsta tänderna Ayurveda rekommenderar att du borstar tänderna innan du äter frukost. Tandkräm som har bittera och astringerande örter som Neem och Aloevera är bäst 2.) Tongskrapning Öppna din mun, sticka tungan ut. Ta nu skrapan och placera den på baksidan av tungan och skrapa försiktigt hela ytan från

Read More

Yoga motverkar den snabbväxande ensamhetsepidemin

Är det någon som känner till en mataffär med butiksbiträden som man kan byta några ord med? När man läser om vilka faktorer som spelar roll för att leva ett långt och lyckligt liv kanske det för många är lite förvånande vad som verkar ha stor betydelse utöver det vi oftast får höra om. De mer

Read More

Starta dagen med yoga!

Watch the Yogayama video featured on SvD’s The Perfect Guide for inspiration on your own morning yoga sequence.  A gentle, warming, and grounding sequence  is the perfect way to start any morning. All you need is about 15 minutes, a pillow or blanket, and some space to move – yoga mat is optional! 1. Sukhasana Find

Read More

Det kan inte vara pengarna i sig som det handlar om…

Pengar är ett mycket känsligt ämne i yogavärlden – just därför tänker jag lyfta frågan. Jag minns första gången som jag fick en inblick i och förstod att det fanns ett komplext förhållande mellan yoga och pengar. Som nytillträdd vd skulle jag träffa en yogalärare som var lite missnöjd med sin lön. Samtalet inleddes med att

Read More

Därför lockar guru Lurifax

Estelle Nordenfalk om vad gurun Kumaré och prinsessan Diana har gemensamt. En yogalärare hos oss tipsade mig för ett tag sedan om filmen Kumaré. Har du sett den? Den är inte ny utan kom ut för några år sedan – men den är lika relevant nu som då. Kortfattat handlar filmen om Kumaré, en indisk guru, som

Read More

”Du och jag har ansvar för yogan”

Vem ska jobba som yogalärare och vad ska den lära ut? Och vad har vi alla för ansvar? Estelle Nordenfalk funderar och ger svar. Idag ser marknaden för lärare mycket annorlunda ut än för bara några år sedan. Det poppar upp utbildningar överallt och arbetstillfällena verkar ju faktiskt finnas om syftet med utbildningen är att börja

Read More

Estelle Nordenfalk: ”Nej! Joggning är inte meditation”

En alltmer vanlig uppfattning är att vissa saker vi gör går att likställa med att meditera. Jag hör ofta folk uttrycka sig så, har du kanske också hört det? Att jogga i vacker natur, att åka ut på morgonen med sin bräda, att rida ut ensam i skogen… Igår på en middag sa en person att

Read More

Estelle Nordenfalk: Därför älskar jag att bli äldre

  Estelle Nordenfalkhar lärt sig vad närvaro är. Det är mycket prat om välmående. Lite av den nya sortens lyx. Man ska vara välmående och ha balans i livet. Lättare sagt än gjort! För mig tog det många år att förstå exakt vad välmående egentligen innebar, hur det känns och framförallt hur man når dit. Det påminner

Read More

Estelle Nordenfalk: Ayurveda håller på att avmystifieras

”Ghee finns till och med att köpa på Ica. Det är väl ett tecken om något att ayurveda börjar bli mer respekterat i Sverige.” Det säger Estelle Nordenfalksom driver Skandinaviens största yogakedja, Yogayama, där den indiska hälsoläran utgör en viktig del av yogalärarutbildningarna. En ren slump. Så går det att sammanfatta hur yogaentreprenören Estelle Nordenfalk kom

Read More

Carina Schütt

Savasana_assist

Carina har en bakgrund bestående av akademiska studier inom beteendevetenskap. Sedan hennes första möte med yoga ägde rum år 2000 har hon studerat och fördjupat sina kunskaper både i Sverige och utomlands. Carina jobbar även som pilatestränare och besitter gedigna anatomiska kunskaper som hon applicerar väl och pedagogiskt förmedlar i sin undervisning. Hon är en

Read More

“Med franchise blir engagemanget större”

Tillsammans kan engagerade entreprenörer både stärka varandra och varumärket. Det kräver hårt arbete och stort engagemang att starta företag och skapa förutsättningar för framgång. Kanske har man utvecklat en affärsidé, som skulle kunna fungera på flera platser. Men att etablera filialer kräver förstås lika mycket jobb varje gång. LÄS HELA ARTIKELN HÄR: https://view.joomag.com/trender-tendenser-september-2018/0672034001535389554/p20?short

Read More

Yogayama i DI Nyheter

”Det finns en tydlig position som ingen annan har tagit. Det finns inte ens en yogakedja i hela Europa, vilket är märkligt. Vi har en jättemöjlighet här.” -Estelle Nordenfalk i DI Läs DI-artikeln om hur Yogayama expanderar här!    

Read More

Pranayama with Sara Granström

Sara began her professional journey as a classical musician, studying for 6 years at schools such as Malmö Music College and Guildhall School of Music and Drama in London. She is now an “Experienced Registered Yoga Teacher” (ERYT) according to Yoga Alliance standards and is  Content Director at Yogayama and for Yogayama Teacher Training.  Sara

Read More

Ratheesh Mani

Ratheesh Mani är född och uppvuxen i Kerala, Indien. Som barn började han att studera den fem tusen år gamla indiska hälsoläran ayurveda tillsammans med sin farfar och därefter präglades både hela hans barndom, liksom hans hem, av yogiska traditioner och principer. Vid 14 års ålder, åkte Ratheesh ensam till Himalaya för att studera vedisk

Read More

Prenatal Yoga

prenatalyoga

Special designed postures (asanas) to facilitate pregnancy and to prepare the mother for childbirth. Meditation practices help with increased focus, inner calmness, and with connecting to the baby. Recommended from around week 15 onward.

Read More

Jivamukti Yoga

Jivamukti är en intellektuellt och fysiskt stimulerande yogaform. En jivamuktiyogaklass har alltid ett tema som utforskas genom yogans filosofi, mantran, meditation, fysiska positioner och musik.

Read More

Hatha Yoga

Hatha yoga can be described as the physical practice of Raja yoga, Rajayoga representing the entire practice and aspect of yoga. Hatha yoga targets the nadis/ energy channels of our body to bring both body and mind to balance. Ha representing sun and the pingala nadi, while tha represents the moon and ida nadi of

Read More

ChungMei Lee

I have practiced yoga since 2001 and began teaching full time in 2009. My yoga journey, like my life, has been varied and international. Through the ups and downs of life, my mat has become a home of sorts over the years. And this is for me what yoga can be, a coming home to

Read More

Restorative

Savasana_assist

The essence of Restorative yoga is recovery and reconstruction. The practice is based on stillness, quiet and rest. During a Restorative class you are invited to pause, relax and find a state of calm. Through the help of different yoga postures, the possibility for the body and nervous system to restore and heal is created.

Read More

Mysore programme

img

Mysore class is for students of ALL levels of experience no matter what age, background or physical ability. All are welcome. The only requirement is a willingness to learn. Here is where you will LEARN the practice, so no previous knowledge is required.

Read More

Unik forskningsstudie på yogayama

En stor del av arbetet i utvecklingen som yogi handlar just om tiden mellan de olika tillfällena av praktik, de stunder då vi har möjlighet att ägna oss åt reflektion kring det vi upplever och känner. Yoga har en förmåga att påverka oss på djupet och det är ofta denna insikt som gör att personer

Read More

Vad kan du göra för att förbereda dig för Yogayama Teacher Training?

Börja med att etablera en regelbunden rutin för daglig praktik innan kursen sätter igång. Det kan vara en mix av asana (fysiska positioner), pranayama (andningsträning), meditation och chanting. Tanken är att vänja sig vid det dagliga mötet med sig själv på ett sådant sätt att det blir en naturlig del av vardagen. Planera in tid

Read More

Sött och gott

rawfood

Raw cheesecake med hallon och granatäpple Botten: 1 dl valnötter, blötlagda 5 dadlar, urkärnade och blötlagda 1 dl mandlar, blötlagda 2 tsk äkta vanilj 2 msk virgin kokosolja Toppskikt: 4 dl cashewnötter, blötlagda 4 msk virgin kokosolja 1 dl hallon hälften av kärnorna från ett granatäpple 1 msk citronsaft 4 msk agavesirap Gör så här:

Read More

Yoga på våren

Regelbunden träning under våren = tapas  För att bibehålla cirkulation, rening och utrensning är det bra att etablera en regelbunden rutin av fysisk aktivitet och träning. Att vara tålmodig och försöka hålla fast vid sin rutin är också viktigt för att upprätthålla en balans i kapha som inte låter sig behandlas av någon enstaka löprunda

Read More

Favoritsmoothies med renande bas

1 äpple, 1 banan, 1 kiwi, 2 nävar bladgrönt efter smak (spenat, persilja, mangold, ruccola, grönkål, basilika, mynta), saften från 1 lime (eller citron) och cirka 1,5 glas vatten. Spetsa gärna blandningen med hampafrön, macapulver och någon super green-produkt.   2–3 dl mandelmjölk, 2 nävar babyspenat , 1 näve nässlor eller 1 tsk nässelpulver, 5–6

Read More

Dagens viktigaste mål… eller hur var det nu?

Sedan barnsben har vi med oss att frukosten är det viktigaste målet under dagen och utan en ordentlig frukost innan vi går till jobbet eller skolan blir vi trötta, energilösa och presterar sämre. Inom ayurveda säger man snarare att hur en frukost bör se ut beror helt på vilken person det handlar om och vilka

Read More

Smoothies & shots för våren

Smoothies Morot, ingefära, lime och grönt äpple: Mixa 2 skalade ekologiska morötter med 2 cm ingefära, saften av en lime och ett urkärnat grönt äpple med skalet kvar. Spenat, nässla, ananas och gurka: Mixa en näve spenat, 2 tsk nässelpulver, en stor skiva ananas och en halv gurka. Best of Blast: Mixa överblivna blast av

Read More

Morotssallad med kokos, agave, citrus och knapriga nötter & frön

Hyvla 4 stora skalade morötter, gärna av olika färger, med en osthyvel på längden så att du får långa band. Skär en apelsin i små munsbitar och blanda med saften från en halv citron eller en lime, en näve kokosflakes (gärna av raw-kvalitet), en bunt hackad färsk koriander, ett bra stänk agavesirap samt 2 msk

Read More

Vårens pesto med gröna späda blad, pumpakärnor och citron

Mixa 2 dl pumpakärnor, 2 dl späda blad av till exempel spenat, ärtskott, persilja, nässlor, kirskål och gräslök med saft och zest av en citron, kallpressad rapsolja, en knivsudd chili samt himalayasalt och nymalen svartpeppar till en lagom ”crunchy” pesto. Smaka eventuellt av med mer citron och salt; den ska vara lite syrlig och god!

Read More

Restorative – konsten att göra ingenting

Sarah Jonsson – Undervisar i hathayoga, vinyasayoga, chakrayoga, restorative, yinyoga och gravidyoga.  Finns det någonting i ditt liv som INTE skulle bli bättre av att vara mer avslappnad? Sarah Jonsson, yogalärare med en passion för restorative yoga, brukar regelbundet ställa denna fråga till sina deltagare.  – Än så länge har vi bara kunnat hitta positiva

Read More

Vem är du i gruppen?

Ställer du specifika frågor som rör bara ditt barn när du går på föräldramöte? Är din erfarenhet av grupparbeten att du har gjort hela jobbet? Är du duktig på att lyssna på andra? Eller sitter du mest och väntar på att den andre skall prata klart så att du kan få säga ditt? Detta är mitt

Read More

Ta hand om dig i vinter!

• Värmande ingefära  Ingefäran är vida känd för sina många goda egenskaper. Denna krydda eller ört från Asien har en rot som ofta används bland annat i matlagning på grund av sin värmande och stimulerande effekt på matsmältningen. Ingefära rekommenderas därför som tillskott i maten för personer med till exempel gaser, svullen mage eller andra

Read More

Yoga på vintern

Värmande och grundande hathayoga Det är via andningen som vi tar oss från punkt A till punkt B. Alla i rummet landar i ”Stående hund” (Adho Mukka Svanasana) på en gemensam utandning och uppmanas av läraren att låta musklerna i överarmar, handleder och rygg aktiveras.  – Ge nacken vila, säger läraren, och deltagarna låter tyngdkraften

Read More

Att negga är inte att vara smart!

Tidigare skrev jag om individens och egots sakta utdöende. Att kunna förstå storheten av att när vi gör tillsammans blir det ännu starkare. Det handlar alltså om att vara en team-player, att bidra med sin del i något större, men också att kunna stå tillbaks och ge plats till andra. Jag är själv oerhört känslig

Read More

Är du framgångsrik?

Jag brukar ofta reagera till när jag hör ordet framgång. Nästan alltid används det nämligen synonymt med materiell och monetär framgång, det kan också användas för någon som syns mycket i medierna. Här är några citat jag har hittat i olika medier om just detta ord: framgångsrika svenskan som för tredje året i rad firar

Read More

Brist på D-vitamin? 

Vitamin D är ett av de fettlösliga vitaminerna som vi får i oss via vissa animaliska livsmedel som till exempel fet fisk, äggula, mejeriprodukter och fiskleverolja. Solen är dock den absolut främsta källan till vitaminD som även klassas som ett hormon och en viktig komponent för upptag av kalcium i kroppen, vilket bland annat behövs

Read More

Dahl – en rätt som värmer frusna själar

Dahl, eller moongdal, är en rätt som gör underverk för både kropp och själ. Det är yogisk mat när den är som bäst – värmande, uppväckande, lenande och närande – och den är busenkel att tillaga. Mungbönor är, enligt ayruveda, basisk och mycket lättsmält mat. Tillsammans med varma kryddor och fina blad-kryddor blir det ljuvligt.

Read More

Tandoribönor med feta, misorostad sötpotatis och pumpa samt en sval timjancrème

Beräknat för 4 portioner: Tandoribönor: 4 dl kokta bönor så som kikärtor, black-eye eller kidneybönor 200 g fin ekologisk fetaost tandorispice (finns i välsorterade livsmedelsaffärer) 2 vitlöksklyftor en skvätt citronjuice nymalen svartpeppar 2 msk kokosolja, ghee, eller rapsolja Gör så här: Hetta upp oljan/ghee på mellanvärme i en tjockbottnad kastrull och tillsätt fetaost, bönor och

Read More

Behandlingar efter årstid

I ett land som Sverige där vi har fyra årstider, är det viktigt att ta hänsyn till alla växlingar för att nå välbefinnande. Vad gäller huden behöver vi ge den extra omsorg under vintern. Här följer några tips om behandlingar både på salong och hemma, som hjälper oss att anpassa oss till förändringarna under året.  

Read More

Leva med yoga på vintern

Den nordiska vintern har en bred spännvidd och skiftar mellan bitande rimfrost och fukttyngd snömodd. Oavsett om kylan är ljus och knarrande torr eller blöt och råruggig så gömmer vi oss större delen av denna årstid i tjocka jackor, varma mössor och grova skor. Vintertid i Norden innebär också perioder av totalt mörker. För människorna

Read More

Stärkande gröt på bovete, kokos, linfrö och torkade blåbär

Frukost för vinterhalvåret Bovete håller magen i trim, ger en varm och skön mättnadskänsla och är glutenfrit och snällt. Linfrön hjälper till att rena dig och tillsammans med len kokos och bärkraft blir det blåbärspaj till frukost! 2 port: 2 dl helt bovete 2 msk hela linfrön, gula eller bruna 3 msk torkade blåbär (självklart

Read More

Starta dagen med värmande gröt

Bovete gröt Köp skalad bovete, eftersom dess hud har en färgämnen fagopyrin som inte är bra för hälsan, så köp antingen skalad eller tvätta den med varmt vatten. Tillaga buckwheat enligt förpackningen. Exempel av pålägg till din gröt: Gurkmeja Bäst för ben och leder, har antiinflammatorisk verkan, bra att lägga till din mat under vintersäsongen

Read More