Klimakteriet ur flera medicinska perspektiv – förstå kroppen, få tillbaka energi och sov bättre

Kursinnehåll:

Fas 1 – Förstå & lugna

Att skapa sammanhang, trygghet och lugn i kroppen

1 september 17.30-19.30
Session 1 – När kroppen börjar förändras

Ayurveda, nervsystem och klimakteriet som övergång

I den första sessionen lägger vi grunden. Vi ser klimakteriet som en naturlig övergång snarare än ett problem som ska lösas. Inom Ayurveda beskrivs denna fas som en tid då nervsystemet ofta blir mer känsligt och behovet av stabilitet och återhämtning ökar.

Du får en undervisande genomgång av varför stress, oro och inre rastlöshet kan kännas starkare, och hur kroppen signalerar behov av förändring.

Innehåll:

• Klimakteriet som övergång, inte sjukdom
• Vata, nervsystem och ökad känslighet
• Vad kroppen behöver när tempot behöver justeras
• Mjuk hatha yoga
• ordande andning (pranayama) med fokus på lugn och regelbundenhet

Efter sessionen har du en tydligare förståelse för varför kroppen reagerar som den gör och vad som hjälper den att komma till ro.

Lärare: Sara Azizi

8 september 17.30-19.30
Matsmältning, rytm och återhämtning

Ayurvedisk förståelse för vardagens grund

Matsmältning, energi och sömn förändras ofta under klimakteriet. Inom Ayurveda ses dessa funktioner som tätt sammanlänkade och avgörande för hur vi mår.

Här arbetar vi med förståelse för hur rytm, vila och andning kan stötta kroppen i vardagen.

Innehåll:

• Förändrad matsmältning under klimakteriet
• Sambandet mellan matsmältning, energi och återhämtning
• Andning för djup vila och reglering

Efter sessionen förstår du hur vardagsrytmer, andning och vila påverkar kroppen och hur du kan stötta återhämtningen.

Lärare: Sara Azizi

Fas 2 – Kropp, vardag & förståelse

Att förstå kroppens behov och skapa stödjande vanor

15 september 17.30-19.30
Klimakteriet ur ett funktions- och skolmedicinskt perspektiv

Kompletterande perspektiv utifrån rådande västerländskt narrativ.

I denna session tittar vi på rotorsaken till hormonella besvär utifrån ett funktionsmedicinskt perspektiv. Hur hänger hormoner, humör, kost och nervsystem ihop?

Undervisningen syftar på att se hur hur allt hänger ihop för att få tillbaka makten över sitt mående.

Innehåll:

• Klimakteriet ur skol- och funktionsmedicinskt perspektiv
• Hur olika system i kroppen är sammankopplade till en helhet.

Efter sessionen har du större förståelse för varför symtom uppstår och vilka olika verktyg som finns att tillgå för att hålla kroppen och sinnet i balans.

Lärare: Ia Kielberg

22 september 17.30-19.30
Session 6 – Lusten du inte blivit lärd att förstå – sex, hormoner och kvinnokroppens hemliga logik

Här får du uppdaterad kunskap om sex och lust, och vidgar perspektivet betydligt bortom förenklade förklaringar. Du får insikt om hur sexualitet skiftar genom olika livsfaser och vad som faktiskt hjälper lusten att förbli levande över tid.

Innehåll:

• Hur sexualitet förändras genom livet
• Ett utvidgat perspektiv på sex och lust
• Frågestund

Efter sessionen har du fått ökad klarhet kring vad som formar din lust, och med ett nytt perspektiv på sexualitet som sträcker sig bortom det invanda och rymmer fler dimensioner av njutning.

Lärare: Ia Kielberg

2 oktober – Heldags workshop med Sofie Ringsten

09.00-16.00
Sömn, oro och inre ro

Kinesisk medicin, hjärtat och Shen

Sömnsvårigheter och inre oro är vanligt under klimakteriet. Inom kinesisk medicin kopplas detta till hjärtat och Shen (själen) – den aspekt som rör sinnet, känslolivet och förmågan att komma till ro.

Sessionen kombinerar undervisning med yin yoga för att stödja återhämtning och lugn.

Innehåll:

• Hur hjärtat påverkas under klimakteriet
• Sambandet mellan Shen, oro och sömn
• Yin yoga för att lugna hjärtat och själen
• Introduktion – guasha för sömn

Efter sessionen har du förståelse för sambandet mellan oro, sömn och inre ro, samt enkla verktyg för att lugna kroppen. I den här sessionen får du också en guasha sten som en gåva, som du kommer att lära dig använda i den sista och avslutande sessionen.

Att ta hand om sin energi

Kinesisk medicin, njurar och kroppens reserver

Den här sessionen handlar om energi och återhämtning, samt förebyggande egenvård genom livsstil. Inom kinesisk medicin ses klimakteriet som en tid då kroppens kraft behöver hanteras varsammare. Njurarna och Jing står i centrum och ger ett språk för trötthet, inre stress och behov av vila samt att kultivera energi istället för att dränera.

Genom både undervisning och praktik utforskar vi hur energi påverkas – och hur den kan tas om hand utan att pressa kroppen.

Innehåll:

• Klimakteriet enligt kinesisk medicin
• Njurarnas roll för energi, återhämtning, förebyggande hälsovård
• Jing – kroppens långsiktiga kraft
• Qigong för att stödja och vårda njurarna

Efter sessionen har du en tydligare känsla för hur din energi påverkas under klimakteriet och vad som hjälper kroppen att återhämta sig.

Fas 3 – Integrering & nästa steg

Att samla kunskap och hitta en personlig väg framåt

Guasha, att ta ansvar för sin hälsa, och vägen framåt

Den avslutande sessionen knyter ihop kursens innehåll och ger utrymme för reflektion. Här får du även lära dig en enkel guasha sekvens för bättre välmående och sömn, baserat på kinesisk medicin.

Vi praktiserar guasha, samt stannar upp och ser på helheten:

• Hur har min syn på klimakteriet förändrats?
• Vad tar jag med mig från kursen?

Efter sessionen har du sammanfattat vad som är viktigast för dig och hur du vill ta hand om dig själv i vardagen, och utöver kunskap och tekniker du har fångat upp under kursens gång, kommer du ha en praktisk guasha sekvens att jobba vidare med.

Guasha finns för utlåning alternativt att köpa på plats.

Yogayama Care – en plats för kunskap, vägledning och egenvård där olika medicinska perspektiv möts.