Yoga i arbetslivet

Krav och återhämtning i balans

Yogayama hjälper organisationer att skapa utrymme för återhämtning, fokus och hållbarhet i arbetslivet – från en gemensam klass till återkommande yoga och ledarskapsutbildning.

Vad behöver ni?

Det kan handla om medarbetare som sitter mycket, ett team som arbetar under hög belastning eller en ledningsgrupp som behöver samlas i ett annat sammanhang än det vanliga mötet.

Yoga kan ge utrymme för rörelse, andning och återhämtning under arbetsdagen. Innehållet anpassas efter deltagarnas erfarenhet och den tid som finns tillgänglig.

Välj ett färdigt upplägg eller kontakta oss om ni vill kombinera flera delar.

Private Class at Yogayama

En privat yogaklass för medarbetare, team, ledningsgrupper eller kunder.

Klassen anpassas efter deltagarnas erfarenhet och önskemål. Yogamattor och övrig utrustning finns på plats. Här finns även omklädningsrum, dusch och bastu.

Längd: 60 minuter
Antal deltagare: 5–55 personer
Plats: Yogayama, Jungfrugatan 8
Pris: från 5 500 kr exkl. moms

För grupper över 18 personer återkommer vi med ett pris utifrån gruppens storlek och önskat upplägg.

Morning at Yogayama

En privat yogaklass följd av gemensam frukost.

Morgonen börjar med en klass som anpassas efter deltagarna och avslutas med tid för återhämtning. Därefter kan ni stanna kvar och äta frukost tillsammans.

Frukosten är ett separat tillval och priset anpassas efter antalet deltagare.

Längd: cirka 90 minuter inklusive frukost
Antal deltagare: 5–55 personer
Plats: Yogayama, Jungfrugatan 8
Privat klass: från 5 500 kr exkl. moms
Frukost: från 750 kr exkl. moms

Berätta hur många ni är och vilket datum ni önskar, så återkommer vi med ett samlat förslag.

Reset at Work

En kort paus med enkla rörelser, andning och återhämtning. Passet kan genomföras i vanliga arbetskläder och kräver inte yogamattor.

Reset passar under en arbetsdag, konferens eller längre mötesdag.

Längd: 20–30 minuter
Plats: hos er
Pris: offert

Yogayama at Work

En yogaklass på arbetsplatsen som anpassas efter deltagarna, lokalen och den tid ni har tillgänglig.

Klassen kan bokas vid ett enstaka tillfälle eller återkommande under en period. Vi kommer överens om vilken utrustning som behövs.

Längd: 45–60 minuter
Plats: hos er
Upplägg: enstaka eller återkommande klass
Pris: offert

Priset påverkas av plats, antal tillfällen och eventuell utrustning.

Workshop

En yogaklass kombinerad med fördjupning inom ett valt område.

Det kan handla om återhämtning under arbetsdagen, andning, koncentration eller rörelse som motvikt till stillasittande. Innehållet anpassas efter deltagarna och sammanhanget.

Längd: 60–90 minuter
Plats: hos Yogayama eller hos er
Pris: offert

Half Day at Yogayama

En halvdag där yoga kan kombineras med andning, meditation, föreläsning, samtal och måltid.

Upplägget passar team, ledningsgrupper, konferenser och utvecklingsdagar.

Längd: cirka 2,5–3 timmar
Antal deltagare: anpassas efter innehållet
Plats: Yogayama, Jungfrugatan 8
Pris: offert

Yogayama Focus Training för företag

Ledarskap börjar med förmågan att leda sig själv

Yogayama Focus Training är en ledarskapsutbildning som förenar självledarskap, hälsa och personlig utveckling med kunskap och tekniker från yogan.

Utbildningen utgår från att förmågan att leda andra börjar med förmågan att förstå och leda sig själv. Genom yoga, andning, meditation, reflektion och föreläsning får deltagarna undersöka hur uppmärksamhet, vanor och återhämtning påverkar sättet att möta krav, relationer och beslut.

Focus Training har vuxit fram ur Yogayamas långa erfarenhet av att utbilda yogalärare. Under åren har vi mött många företagsledare, chefer och andra yrkesverksamma som inte sökt en ny yrkesroll, utan kunskap och verktyg som kan användas i både ledarskapet, arbetet och vardagen.

Det är inte en traditionell utbildning i organisation eller personalledning. Focus Training riktar uppmärksamheten mot den egna förmågan att observera, reflektera och agera med större tydlighet.

Ingen tidigare erfarenhet av yoga krävs.

Upplägg

Fem tillfällen à 2,5 timmar med:

yoga
andning och meditation
föreläsning
egen reflektion
samtal
frukost

Mellan tillfällena ingår:

hemuppgifter
digitalt videomaterial
möjlighet att delta i Yogayamas ordinarie yogaklasser under perioden

Innehåll under de fem veckorna

Närvaro

Att träna förmågan att stanna upp, observera och rikta uppmärksamheten mot det som sker.

Återhämtning

Att förstå behovet av både fysisk och mental återhämtning och uppmärksamma vad som hjälper eller hindrar den.

Rutiner

Att undersöka vardagens vanor och skapa rutiner som ger mer stabilitet.

Kost och sömn

Att se på kost och sömn som grundläggande delar av hälsan och den egna förmågan att möta arbetsdagen.

Behov och begär

Att undersöka skillnaden mellan det vi behöver och det vi drivs att söka, och hur detta påverkar våra val.

Vem passar Focus Training för?

Focus Training passar exempelvis:

företagsledare och chefer
ledningsgrupper
egenföretagare och entreprenörer
medarbetare med ansvar eller utvecklingsambition
arbetsgrupper som vill arbeta gemensamt över tid

Ingen tidigare erfarenhet av yoga krävs.

Antal tillfällen: 5
Längd: 2,5 timmar per tillfälle
Antal deltagare: upp till 10 personer
Plats: i första hand hos Yogayama
Pris: offer

Focus Training anpassas till företagets sammanhang utan att den grundläggande strukturen och de fem fokusområdena förändras.

Skicka en förfrågan

Olika ingångar till Focus Training

Välj Focus Intro om ni vill ge fler medarbetare en första introduktion eller lägga till ett innehåll under en konferens.

Välj Focus Half Day om en grupp vill arbeta mer sammanhängande med ett särskilt område.

Välj Focus Training om deltagarna ska få tid att arbeta vidare mellan träffarna och skapa kontinuitet under fem veckor.

Kontakta oss om ni vill diskutera vilket upplägg som passar bäst. Skicka en förfrågan till:

focustraining@yogayama.se
072-720 40 21

Stress, belastning och nervsystem

Grunden för förebyggande arbete

Stress är en naturlig funktion i kroppens autonoma nervsystem, den del som styr aktivering och återhämtning. När vi möter krav aktiveras det sympatiska nervsystemet och gör oss alerta och beredda på handling. Det är en nödvändig del av att arbeta och ta ansvar.

I arbetslivet kan belastningen se olika ut. Den kan handla om tempo, ansvar och beslut som behöver fattas löpande. Den kan också ligga i stillasittande arbete, skärm eller ensidiga rörelser över lång tid. När arbetsdagens krav följs av ansvar och åtaganden i livet utanför arbetet blir tiden för vila och nedvarvning ofta mindre.

När belastningen blir långvarig och återhämtningen inte räcker får det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för vila och återuppbyggnad, mindre utrymme. Kroppen blir kvar i ett beredskapsläge som över tid kan leda till trötthet, sämre fokus och ökande stressrelaterad ohälsa.

Yoga används här som ett förebyggande verktyg eftersom den arbetar direkt med nervsystemets reglering. Genom rörelse, andning och uppmärksamhet stärks kroppens återhämtningsförmåga och balansen mellan aktivitet och vila förbättras. Det skapar bättre förutsättningar för fokus, beslut och för att hjälpa dig att orka med när tempot och kraven skiftar.

När ansvar påverkar fokus och beslut

I roller med ansvar finns krav som inte alltid syns utåt. Det kan handla om att leda andra, men också om att bära ansvar för hela verksamheter, riktning och beslut som påverkar många. Närvaro förväntas även när energin är låg och tempot är högt.

När stressnivån i kroppen är förhöjd under lång tid påverkas både omdöme och kognitiv förmåga. Här blir arbete med återhämtning och reglering inte bara en individuell fråga, utan en organisatorisk. Genom arbete med kropp och nervsystem kan fokus stabiliseras och återhämtningen stärkas, vilket ger bättre förutsättningar att bära ansvar över tid.

Studier & lästips

Forskning visar att yoga kan påverka nervsystemets reglering och kroppens stressrespons på flera sätt. Nedan finns ett urval studier och artiklar som är relevanta i sammanhang kopplade till arbetsliv och prevention.

Yogayama Focus Training

Är du intresserad av att förbättra din hälsa och välbefinnande på ett heltäckande sätt? Vill du lära dig mer om närvaro, återhämtning, kost och hälsa, rutiner och vanor samt påverkan av behov och begär? Då är detta en utbildning för dig!

Under utbildningen fokuserar vi på att hjälpa dig uppnå en balanserad och hälsosam livsstil genom att lära dig mer om dessa områden och hur de påverkar din kropp och ditt sinne. Vi tar en holistisk syn på hälsa och fokuserar på att hitta en balans mellan fysisk, mental och emotionell hälsa.

Läs mer

Yogayama Teacher Training program

Yogayama Teacher Training är en utmärkt utbildningsprogram för alla som vill utveckla sin ledarskapsförmåga samtidigt som vi lär oss mer om yoga och dess filosofi.

Som yogalärare krävs det en stark närvaro, självreflektion och förmåga att skapa en trygg och stödjande miljö för eleverna. Dessa egenskaper är också avgörande för att vara en effektiv ledare.

Under Yogayama Teacher Training får deltagarna möjlighet att utveckla dessa egenskaper genom djupgående övningar och reflektioner. Vi lär oss också att förmedla yogafilosofin och övningarna på ett engagerande och effektivt sätt, vilket är värdefullt i alla ledarskapssammanhang.

Utbildningen tar också upp ämnen som anatomi och fysiologi, vilket ger deltagarna en grundläggande förståelse för kroppen och dess funktioner. Detta kan hjälpa oss att förbättra vår hälsa och välbefinnande, samt ge oss kunskapen att hjälpa andra att göra detsamma.

Yogayama Teacher Training är inte bara en utbildning för blivande yogalärare, det är också en utbildning för alla som vill utveckla sin självmedvetenhet, personliga utveckling och ledarskapsförmåga. Genom att lära sig att leda en yogaklass kan man också lära sig att leda och inspirera andra i alla typer av sammanhang.

Läs mer

Medlemskap & klippkort för ökat välmående

Ge era medarbetare bättre balans, fokus och energi genom yoga. Förutom företagsklasser finns även möjligheten att köpa medlemskap eller klippkort, så att de kan utöva yoga när det passar dem – både under och efter arbetstid.

Minskad stress – Stärk både kropp och sinne
Ökad energi – Skapa balans i vardagen

Kontakta oss på info@yogayama.se för att hitta den bästa lösningen för ert företag!

Köp kort

SANNA MOT ESSENSEN AV YOGA

Vår ambition är att bevara yogyans ursprungliga essens. Vi är noga med att välja erfarna lärare som har utbildat sig där det fått en gedigen kunskap innefattande en djup förståelse för den yogiska filosofin.

Vi uppmuntrar våra lärare att fortsätta utbilda sig för att säkerställa kvaliteten i undervisningen. Vi tror på att ta in lärare som lever som de lär. Våra lärare är ödmjuka, stabila och engagerade i att stödja eleverna i deras utveckling.

Värden som representeras:
Sann l Ärlig l Ren l Respekterad l Trovärdig l Mångfald

VI UPPMUNTRAR ENGAGEMANG

Vi tror på en inställning där vi engagerar och disciplinerar oss för att utvecklas och förbättras.

Vi vet att det krävs engagemang för att vara äkta och sann mot sig själv. Oavsett om du precis har börjat din resa eller har varit på den i många år, så är vi stolta över att stötta dig på vägen.

Värden som representeras:
Energisk l Livfull l Styrka l Stöd l Disciplin

VI VILL ATT ALLA SKA KÄNNA SIG VÄLKOMNA

Vi strävar efter att vara tillgängliga och lägger därför stor vikt vid allt från inredningen i våra shalas, till hur vi håller våra klasser och vilka ingredienser som finns i våra produkter.

Vi vill ge dig möjlighet att uppleva och integrera dessa urålderliga traditionerna i ditt liv på ett personligt och unikt sätt.

Värderingar som representeras:
Lättillgänglig l Opretentiös l Asketisk l Rå