Temaklass 108 solhälsningar

Vad är en solhälsning?

Solhälsning A består av nio yogaställningar som görs efter varandra i takt med andetagen. Du gör den första ställningen när du andas in och sträcker armarna upp, den andra när du andas ut och fortsätter så tills du har gjort alla nio ställningarna. Adho mukha svanasana (Nedåtgående hund) är den mittersta ställningen och när du kommer dit tar du vanligtvis fem andetag.

Varför solhälsning?

Solhälsningen eller Surya Namaskar kan ses som meditation i rörelse och utmärkt yoga träning för att väcka och mjuka upp kroppen

Solhälsning A består av följande positioner i denna ordning

1. Tadasana – Bergets position

2. Urdvha Hastasana – Uppåtriktad hälsning

3. Uttanasana – Framåtfällning

4. Ardha Uttanasana – Halv framåtfällning

5. Phalakasana – Plankan

6. Chaturanga Dandasana – Fyrsidig stavposition

7. Urdhva Mukha Svanasana – Uppåtgående hund, Alternativt Bhujangasana, Cobran

8. Adho Mukha Svanasana – Nedåtgående hund

9. Ardha Uttanasana – Framåtfällning

10. Uttanasana – Halv framåtfällning

11. Urdvha Hastasana – Uppåtriktad hälsning

12. Tadasana – Bergets position

Hur är 108 solhälsningar annorlunda?

Att göra 108 solhälsningar är lite annorlunda. Du går fortfarande igenom de nio yogaställningarna och rör dig i takt med andetagen. Skillnaden är att du inte stannar i Nedåtgående hund under fem andetag. Även den ställningen håller du istället under endast en utandning och fortsätter sedan till nästa position.

Hur kommer vi genomföra klassen?

Vi inleder klassen med information om klassen, syftet med att göra 108 solhälsningar och om praktiska detaljer såsom vila och vikten att lyssna på kroppen samt sätter en intention för klassen. vi avslutar klassen med en lång vila, Savasana, för återhämtning.

De 108 solhälsningarna delas upp i nio block med 12 solhälsningar i varje block. Efter varje block med 12 solhälsningar tar vi en paus genom att stanna fem andetag i Bergets position. Under de 108 solhälsningarna blir det 8 sådana pauser.

Vad händer om jag blir trött?

Du kan ta en paus om du blir trött. Var alltid uppmärksam på din kropp och de signaler den skickar till dig. Om din kropp behöver en paus så ska du ta det. Modifiera när du behöver, tex istället för Urdhva Mukha Svanasana så kan du göra Bhujangasana och självklart så är chaturanga dandasana med knä i ett steg att skala ner din solhälsning. 

Hur gör jag för att vila?

Du vilar genom att ta dig till barnets position.Stanna i Barnets position till din kropp är återhämtad och du kan fortsätta med solhälsningarna.

Hur kommer jag tillbaka igen efter en paus?

För att återuppta solhälsningarna tar du dig till Nedåtgående hund och väntar tills de andra också kommer dit. När alla är i Nedåtgående hund, fortsätt att ta dig genom ställningarna tillsammans.

Kan vem som helst göra 108 solhälsningar?

Alla som är bekväma med att göra vanlig solhälsning kommer kunna göra de 108 solhälsningarna. Lyssna på kroppen och ta pauser när du behöver det.