<< Back to News & Events updates

#Andningskollen

Yogayama
#Andningskollen

Andningen är det centrala i yogan – det som förenar vår kropp och sinne och som sköts av det autonoma nervsystemet. Yogaandningen är en viljestyrd och mer aktiv form av andning som genom regelbunden träning lär oss att medvetet forma andetaget via vår närvaro och uppmärksamhet.

Att lära sig andningsövningar och låta de få en naturlig plats i vardagen, även om det bara är fem minuter, gör att vi lättare kan behålla lugnet i vardagen och få mer ork och energi.

Fördelarna med rätt andningsteknik minskar stress och främjar avslappning, ökar koncentrationen, aktiverar det parasympa- tiska nervsystemet och ger lugn och ro, förbättrar syreintaget i kroppen vilket berikar blodet och syrehalten i hjärnan och är bra för matsmältningen.

Enkel andningsövning

Gör övningen hemma, på tåget, eller i väntan på bussen. När du har gjort övningen några gånger blir det lättare att hitta in i de olika momenten. Ha tålamod.

• Sätt eller ställ dig bekvämt, gärna på ett ställe där du kan slappna av, med båda fötterna i golvet/marken.

• Slut dina ögon och vänd blicken innåt.

• Börja observera ditt andetag. Finns det några spänningar eller blockeringar? Observera utan att döma eller jämföra – den ena dagen är inte den andra lik.

• Skapa lika långa inandetag som utandetag. Andas gärna genom näsan (att andas genom näsan ger oss större kontroll på andningen och vi kan tillgodose oss syret bättre).

• Försök att slappna av i käkar, axlar, nacke och släta ut pannan från alla veck.

• Lägg din händer på magen och andas in till din mage. Andas till detta område en stund och känn hur din mage exapanderar på varje inandning och sjunker ihop på utandning.

• Flytta dina händer till dina revben. Andas in till detta

område en stund och känn hur din bröstkorg och mellanrummet mellan revbenen expanderar på varje inandning och sjunker ihop på utandning.

• Flytta dina händer till ditt bröst. Andas in till toppen av lungorna och till dina nyckelben och känn hur varje andetag öppnar upp din bröstkorg och din hals.

• Andas in till ditt hjärta – andas in till dig själv och känn kärlek och tacksamhet för att du är du.

• Släpp ned dina händer och andas några gånger och reflektera på hur ditt andetag känns just nu.

• Öppna sakta ögonen och ta några stora djupa andetag där du släpper ut luften genom munnen och andas ut det du inte längre behöver.

Namasté

Är du nyfiken på att lära dig mer om andningstekniker och pranayama?
Vi har både pranayamaklasser Läs mer här och kurser i pranayama Läs mer här

 

blogs

Har vi inte ljugit klart nu?

By: Estelle Nordenfalk

Sitter bredvid en familj i frukostmatsalen på fjällhotellet och hör mamman säga lite skrattandes till sina tonårsbarn:…

Genomskåda din omvärld och lätta på stressbördan!

By: Estelle Nordenfalk

SPG:s krönikör Estelle Nordenfalk, vd för Yogayama och föreläsare inom hälsa, om varför vi bör observera våra…

Let’s Talk About Your Tight Hamstrings

By: James Brown

“I have tight hamstrings” Recently a yoga teacher who attends my classes asked me how to respond…

Loading...

Receipes

Sött och gott

By: Yogayama

Raw cheesecake med hallon och granatäpple Botten: 1 dl valnötter, blötlagda 5 dadlar, urkärnade och blötlagda 1…

Golden Milk recept

By: Yogayama

Golden milk innehåller antiinflammatoriska ingredienser och kan bidra till ett starkare immunsystem. Ingredienserna boostar även förbränningen och…

Favoritsmoothies med renande bas

By: Yogayama

1 äpple, 1 banan, 1 kiwi, 2 nävar bladgrönt efter smak (spenat, persilja, mangold, ruccola, grönkål, basilika,…

Loading...

Latest Videos

David Fredriksson

By: Yogayama

Carina Schütt

By: Yogayama

Carina har en bakgrund bestående av akademiska studier inom beteendevetenskap. Sedan hennes första möte med yoga ägde…

Loading...

Workshops, Courses & Events

4th

  • Workshop
  • Stockholm

Introduktionsklass för Nybörjare-Östermalm

starts on May 4
more

1st

  • Workshop
  • Stockholm

Introduktionsklass för Nybörjare-Östermalm

starts on Jun 1
more

23rd

  • Course
  • Stockholm

Terapeutisk yoga: höst 2019

starts on Aug 23
more

5th

  • Course
  • Stockholm

Pedagogik och effektiv kommunikation: höst 2019

starts on Oct 5
more

22nd

  • Course
  • Stockholm

Linjering och assistering, höst 2019

starts on Nov 22
more
X

YOGAYAMA KLASSERSTARTING AUGUST 2018

Det finns bara en yoga. I augusti lanserar vi våra egna Yogayama klasser, som är utvecklade och framtagna av Yogayamas internationella yogateam.

Vi har inte skapat en ny typ eller stil av yoga, utan en sekvenserad klass som är utformad för att eleverna ska få en djupare upplevelse av yogans helhet. Det ger eleverna möjlighet att växa inte bara i sin fysiska träning utan också att utvecklas mentalt genom pranayama och meditation.

Yogayama är Skandinaviens största yogaskola. Vår målsättning är att skapa en plats för individuell utveckling som inspirerar, stärker och berör. Här ger vi dig utrymme att växa och utvecklas. Vi har ett brett och noga utvalt utbud av klasser, yogalärarutbildningar, workshops, kurser och events. Vi ser fram emot att ta hand om dig på din yogaresa! Mer info kommer i augusti.

Yogaklasserna finns from augusti på Yogayama Östermalm. I våra studios i Norrköping, Göteborg och Sjöstaden kommer klasserna lanseras i början av 2019.

Stäng fönster

Tack för att du prenumererar