<< Back to News & Events updates

#Andningskollen

Yogayama
#Andningskollen

Andningen är det centrala i yogan – det som förenar vår kropp och sinne och som sköts av det autonoma nervsystemet. Yogaandningen är en viljestyrd och mer aktiv form av andning som genom regelbunden träning lär oss att medvetet forma andetaget via vår närvaro och uppmärksamhet.

Att lära sig andningsövningar och låta de få en naturlig plats i vardagen, även om det bara är fem minuter, gör att vi lättare kan behålla lugnet i vardagen och få mer ork och energi.

Fördelarna med rätt andningsteknik minskar stress och främjar avslappning, ökar koncentrationen, aktiverar det parasympa- tiska nervsystemet och ger lugn och ro, förbättrar syreintaget i kroppen vilket berikar blodet och syrehalten i hjärnan och är bra för matsmältningen.

Enkel andningsövning

Gör övningen hemma, på tåget, eller i väntan på bussen. När du har gjort övningen några gånger blir det lättare att hitta in i de olika momenten. Ha tålamod.

• Sätt eller ställ dig bekvämt, gärna på ett ställe där du kan slappna av, med båda fötterna i golvet/marken.

• Slut dina ögon och vänd blicken innåt.

• Börja observera ditt andetag. Finns det några spänningar eller blockeringar? Observera utan att döma eller jämföra – den ena dagen är inte den andra lik.

• Skapa lika långa inandetag som utandetag. Andas gärna genom näsan (att andas genom näsan ger oss större kontroll på andningen och vi kan tillgodose oss syret bättre).

• Försök att slappna av i käkar, axlar, nacke och släta ut pannan från alla veck.

• Lägg din händer på magen och andas in till din mage. Andas till detta område en stund och känn hur din mage exapanderar på varje inandning och sjunker ihop på utandning.

• Flytta dina händer till dina revben. Andas in till detta

område en stund och känn hur din bröstkorg och mellanrummet mellan revbenen expanderar på varje inandning och sjunker ihop på utandning.

• Flytta dina händer till ditt bröst. Andas in till toppen av lungorna och till dina nyckelben och känn hur varje andetag öppnar upp din bröstkorg och din hals.

• Andas in till ditt hjärta – andas in till dig själv och känn kärlek och tacksamhet för att du är du.

• Släpp ned dina händer och andas några gånger och reflektera på hur ditt andetag känns just nu.

• Öppna sakta ögonen och ta några stora djupa andetag där du släpper ut luften genom munnen och andas ut det du inte längre behöver.

Namasté

Är du nyfiken på att lära dig mer om andningstekniker och pranayama?
Vi har både pranayamaklasser Läs mer här och kurser i pranayama Läs mer här

 

blogs

Happy Holiday part 1

By: Caroline Westling

In the Indian and yogic tradition you are suppose to rest when you have your menstruation. Why?…

Har vi inte ljugit klart nu?

By: Estelle Nordenfalk

Sitter bredvid en familj i frukostmatsalen på fjällhotellet och hör mamman säga lite skrattandes till sina tonårsbarn:…

Genomskåda din omvärld och lätta på stressbördan!

By: Estelle Nordenfalk

SPG:s krönikör Estelle Nordenfalk, vd för Yogayama och föreläsare inom hälsa, om varför vi bör observera våra…

Loading...

Receipes

Några enkla kostråd för att hålla vata i balans under hösten

By: Sangeeta

Ät och och drick varmt. Naturligt söta, sura och salta smaker är bra. Undvik råa grönsaker, knäckebröd…

Sött och gott

By: Yogayama

Raw cheesecake med hallon och granatäpple Botten: 1 dl valnötter, blötlagda 5 dadlar, urkärnade och blötlagda 1…

Yogayama’s bröd

By: Yogayama

En stor limpa: 3 dl grovt ekologiskt och biodynamiskt dinkelmjöl 1 dl havregryn, ekologiska 1 dl russin,…

Loading...

Latest Videos

David Fredriksson

By: Yogayama

Carina Schütt

By: Yogayama

Carina har en bakgrund bestående av akademiska studier inom beteendevetenskap. Sedan hennes första möte med yoga ägde…

Loading...

Workshops, Courses & Events

9th

  • Course
  • Göteborg

Teknikklasser med Mariell Ehlin

starts on Jul 9
more

13th

  • Course
  • Stockholm

Kost och Ayurveda; höst 2019

starts on Nov 13
more

Contact Us

Yogayama Göteborg

Skanstorget 6
411 22 Göteborg

0727-199067

infogbg@yogayama.se

Contact Us

Yogayama Östermalm

Jungfrugatan 8
114 44 Stockholm
Sweden

08-660 88 60

info@yogayama.se

Contact Us

Yogayama Norrköping

Hantverkaregatan 36
Norrköping, Sweden

+46 70 735 69 70

infonkpg@yogayama.se

Contact Us

Yogayama Sjöstaden

Hammarby allé 53, 120 30
Stockholm

08-6444100

infosjo@yogayama.se

X

YOGAYAMA KLASSERSTARTING AUGUST 2018

Det finns bara en yoga. I augusti lanserar vi våra egna Yogayama klasser, som är utvecklade och framtagna av Yogayamas internationella yogateam.

Vi har inte skapat en ny typ eller stil av yoga, utan en sekvenserad klass som är utformad för att eleverna ska få en djupare upplevelse av yogans helhet. Det ger eleverna möjlighet att växa inte bara i sin fysiska träning utan också att utvecklas mentalt genom pranayama och meditation.

Yogayama är Skandinaviens största yogaskola. Vår målsättning är att skapa en plats för individuell utveckling som inspirerar, stärker och berör. Här ger vi dig utrymme att växa och utvecklas. Vi har ett brett och noga utvalt utbud av klasser, yogalärarutbildningar, workshops, kurser och events. Vi ser fram emot att ta hand om dig på din yogaresa! Mer info kommer i augusti.

Yogaklasserna finns from augusti på Yogayama Östermalm. I våra studios i Norrköping, Göteborg och Sjöstaden kommer klasserna lanseras i början av 2019.

Stäng fönster

Tack för att du prenumererar