<< Back to News & Events updates

Menstruationscykeln enligt Ayurveda – fas 3

Sangeeta
Menstruationscykeln enligt Ayurveda – fas 3

FAS 3 – VATAūüĆÄ

Under dagarna du blöder domineras cykeln av vata. Därför behöver många ta det lugnt redan ett par dagar innan mens. Vila Рom du tränar så ägna gärna tid åt lugnare träningsformer så som styrketräning, yoga, simning. Undvik intensiv konditionsträning.
Under de tre första mensdagarna bör du också vila, åtminstone ta det lugnt. All aktivitet kan vi inte styra över, men ofta räcker det långt med intentionen att ta det lugnare.

KOST
√Ąt varmt. Anv√§nd milda men v√§rmande kryddor som t.ex. spiskummin, kummin, koriander, kanel, kardemumma och muskot. Undvik r√•a gr√∂nsaker, sallad, torr och kall mat. Du kan till och med koka frukten om du √§r k√§nslig. Du kan anv√§nda extra olja och ghee i maten.

Om du har en mens där du känner dig tung, samlar på dig vätska och ökar i vikt: Undvik fet, salt och söt mat, ät i stället lätt och varm mat som ex. en klar soppa eller bovetegröt.

ABYHANGA
Ett par dagar innan mens kan du börja med oljemassage där du använder varm sesamolja. Massera gärna hela kroppen, har du inte tid så massera in lite olja på fötter, leder, ryggslut, höfter, mage och händer. Det går ganska snabbt när du fått in en rutin. Den här massagen med sesamolja förebygger mensvärk och stagnation i mensflödet. Om du har mycket problem med hetta och lös mage under menstruation kan du använda kokosolja i stället.

GOLDEN MILK
Ett par dagar innan mens och under mens kan du dricka golden milk med ghee Рvarm mjölk med kryddor som gurkmeja, kardemumma, kanel och en tsk ghee.

RICINOLJA
Ricinolja √§r toppen mot mensv√§rk, stagnation i mensfl√∂det eller om menstruationen “hoppar √∂ver” en dag mitt i fl√∂det. Massera h√∂fter, mage och ryggslut med varm ricinolja. Du kan sedan linda ett tygstycke runt magen och l√•ta oljan absorberas in genom huden under en l√§gre tid. Du kan ocks√• prova att dricka varm mj√∂lk med en tsk ricinolja innan du g√•r och l√§gger dig – men det √§r inget f√∂r den med l√∂s mage eller hetta i kroppen!

Läs mer om Dr. Sangeeta på rasayana.se

blogs

Har vi inte ljugit klart nu?

By: Estelle Nordenfalk

Sitter bredvid en familj i frukostmatsalen p√• fj√§llhotellet och h√∂r mamman s√§ga lite skrattandes till sina ton√•rsbarn:…

Genomskåda din omvärld och lätta på stressbördan!

By: Estelle Nordenfalk

SPG:s kr√∂nik√∂r Estelle Nordenfalk, vd f√∂r Yogayama och f√∂rel√§sare inom h√§lsa, om varf√∂r vi b√∂r observera v√•ra…

Loading...

Receipes

Sött och gott

By: Yogayama

Raw cheesecake med hallon och granat√§pple Botten: 1 dl valn√∂tter, bl√∂tlagda 5 dadlar, urk√§rnade och bl√∂tlagda 1…

Golden Milk recept

By: Yogayama

Golden milk inneh√•ller antiinflammatoriska ingredienser och kan bidra till ett starkare immunsystem. Ingredienserna boostar √§ven f√∂rbr√§nningen och…

Favoritsmoothies med renande bas

By: Yogayama

1 √§pple, 1 banan, 1 kiwi, 2 n√§var bladgr√∂nt efter smak (spenat, persilja, mangold, ruccola, gr√∂nk√•l, basilika,…

Loading...

Latest Videos

David Fredriksson

By: Yogayama

Carina Sch√ľtt

By: Yogayama

Carina har en bakgrund best√•ende av akademiska studier inom beteendevetenskap. Sedan hennes f√∂rsta m√∂te med yoga √§gde…

Loading...

Workshops, Courses & Events

4th

  • Workshop
  • Stockholm

Introduktionsklass f√∂r Nyb√∂rjare-√Ėstermalm

starts on May 4
more

1st

  • Workshop
  • Stockholm

Introduktionsklass f√∂r Nyb√∂rjare-√Ėstermalm

starts on Jun 1
more

23rd

  • Course
  • Stockholm

Terapeutisk yoga: höst 2019

starts on Aug 23
more

5th

  • Course
  • Stockholm

Pedagogik och effektiv kommunikation: höst 2019

starts on Oct 5
more

22nd

  • Course
  • Stockholm

Linjering och assistering, höst 2019

starts on Nov 22
more
X

YOGAYAMA KLASSERSTARTING AUGUST 2018

Det finns bara en yoga. I augusti lanserar vi våra egna Yogayama klasser, som är utvecklade och framtagna av Yogayamas internationella yogateam.

Vi har inte skapat en ny typ eller stil av yoga, utan en sekvenserad klass som är utformad för att eleverna ska få en djupare upplevelse av yogans helhet. Det ger eleverna möjlighet att växa inte bara i sin fysiska träning utan också att utvecklas mentalt genom pranayama och meditation.

Yogayama är Skandinaviens största yogaskola. Vår målsättning är att skapa en plats för individuell utveckling som inspirerar, stärker och berör. Här ger vi dig utrymme att växa och utvecklas. Vi har ett brett och noga utvalt utbud av klasser, yogalärarutbildningar, workshops, kurser och events. Vi ser fram emot att ta hand om dig på din yogaresa! Mer info kommer i augusti.

Yogaklasserna finns from augusti p√• Yogayama √Ėstermalm. I v√•ra studios i Norrk√∂ping, G√∂teborg och Sj√∂staden kommer klasserna lanseras i b√∂rjan av 2019.

Stäng fönster

Tack för att du prenumererar